¿Qué ejercicio adelgaza más rápido?

Marzo 6th, 2010 Sublime_enigma

Esta es una pregunta que se ha hecho millones de personas cuando emprenden una rutina para perder peso. Y posiblemente idear una rutina de ejercicios efectiva no sea tan complejo como se piense. El único punto importante para que se vean los resultados es mantener la constancia día a día

El punto clave es combinar una serie de ejercicios cardiovasculares, con unos de fortalecimiento localizado para tonificar los músculos

¿Qué ejercicio adelgaza más rápido?

El mejor ejercicio cardiovascular que no necesita de maquinas especiales y que puedes realizar en cualquier lugar, es correr o caminar a paso rápido ya que esto activara el metabolismo y el organismo se verá en la necesidad de quemar las calorías acumuladas en forma de tejido adiposo en áreas especificas, para cubrir el gasto de energía necesario con esta actividad

Esta rutina la puedes combinar con ejercicios para tonificar como son las pesas, estas dos rutinas harán la mancuerna ideal

Solo recuerda cuidar tu dieta, que esta se equilibrada y variada, además de mantener un correcto estado de hidratación para que los músculos no sufran stress y el ejercicio cumpla su cometido

Publicado en Artículos, Ejercicios, General, Noticias Etiquetas:

Actividades físicas para adelgazar

Marzo 5th, 2010 Julianass

Si quieres adelgazar tienes que pensar que hay que adelgazar con salud. Eso significa que hay comer sano, con variedad y practicar actividades físicas.

Pero, no son todas las personas que tienen tiempo para la práctica del ejercicio físico y por esta razón, en muchos casos, adelgazar termina por ser un deseo muy difícil de realizar.

De alguna manera hay que encontrar un tiempo para la realización de las actividades físicas. ¿Por qué no empezar a caminar aunque sea dos veces a la semana incluyendo el domingo? ¿Por qué no empiezas a levantarte más temprano? Si realmente quieres adelgazar hay que ponerlo como una obligación así como es el trabajo, la práctica de la actividad física una cantidad de horas fija por semana.

Caminar es uno de los ejercicios más indicados por los especialistas. Existen estudios que indican que esta actividad previene la hipertensión arterial, reduce los niveles del colesterol, activa la circulación de la sangre, disminuye un 17% el riesgo de un infarto, aumenta la capacidad cardiopulmonar y además mejora la frecuencia cardiaca. Una hora por día durante seis en la semana es la intensidad que se recomienda para la persona que recién empieza.

caminar es salud

caminar es salud

Luego, en los proximos posts,  empezaremos a hablar de las actividades físicas que más te ayudan a adelgazar y de varios programas para el adelgazamiento.

Pero, antes de empezar cualquier actividad física es muy importante que te evalúen para medir tu resistencia, para que escojas alguna actividad que esté de acuerdo a tu cuerpo y sus capacidades.

Publicado en Artículos, Dietas, Ejercicios, General Etiquetas: , , , , , ,

Adelgace bailando

Febrero 2nd, 2010 Ceci

Es verdad que para perder peso es necesario balancear los alimentos  combinarlos bien.

Pero la actividad física también es muy importante.

No obstante, muchas personas, evita la gimnasia por considerarla aburrida, cansadora y monótona.

Por eso, aquí presentamos una buena idea para bajar de peso sin una dieta estricta: el baile.

Bailar puede ser muy divertido y no solo te ayudara a perder peso sino que modelara la figura.

Basta ver a los bailarines de salsa por ejemplo, lo bien formado que tienen el cuerpo y ni hablar de las bailarinas. Suelen ser esbeltas, tener buena postura y con curvas envidiables.

¨ ¿Que tipo de baile se puede elegir? Pues bien, cualquier tipo de baile hará que luzcas genial pero algunas recomendaciones son: salsa, samba brasileña, danza axe, brasileña también.

Hay otro tipo de baile que se denomina Zumba que combina ritmos latinos con ejercicios aeróbicos. Muchos personal trainers la están utilizando en sus clases para ayudar a sus alumnos a conseguir la figura deseada.

Los beneficios son innumerables, podemos hablar de una mejora en el sistema cardiovascular, elimina la grasa, mejora la coordinación y el equilibrio y reafirma la musculatura.

Elige el tipo de baile que mas te divierta y siente la energía vibrante del ritmo latino que ya esta introduciéndose en toda Europa.

Publicado en Ejercicios

Algunas dietas útiles para adelgazar

Enero 28th, 2010 Ceci

Podemos hacer miles de ejercicios y matarnos en el gimnasio pero una gran verdad es que si no cuidamos la alimentación, todos los ejercicios que hagamos darán muy poco o ningún resultado.

Seguramente, habrá oído hasta el cansancio que comer frutas y verduras es ideal para bajar de peso. Pues bien, eso es cierto, pero también hay una gran variedad de alimentos que bien combinados no deben desestimarse como el arroz, el pescado, algunos tipos de pasta, entre otros.

Entre las dietas más comunes encontramos las dietas vegetarianas que son muy buenas para bajar de peso, pero también se deben evitar otros alimentos como el pan, los dulces o los refrescos dulces.

También están las dietas orientales a base de soja. Los autores de estas dietas alegan que son muy buenas para la longevidad.  Estas han sido de probada eficiencia. Y luego están las dietas disociadas que enseñan como combinar los alimentos de modod que no hagan que uno aumente de peso.

Entre las dietas más peligrosas están las dietas drásticas que suelen promocionar que en una semana o cinco días podrá bajar de peso. Estas incluyen ayunos o privarse de una gran cantidad de alimentos. Pueden llegar a dar resultados, pero son drásticas para la salud y además al poco tiempo si uno descontinúa la dieta, subirá de peso drásticamente.

Lo mejor es ir a un nutricionista y ver qué tipo de dieta USTED necesita, ya que todos los organimos son diferentes y no todos reaccionan igual antes las mismas dietas. Pero usted puede sugerirle al profesioanl qué tipo de dieta usted preferiría si la dieta vegetariana, la oriental o la disociada.De este modo, el bajar de peso, será una experiencia placentera que dará un sentido de satisfacción y no de pesar.

Publicado en Artículos, Dietas Etiquetas: , , ,

La importancia de una cardiorutina

Enero 7th, 2010 Ceci

Si  estás un poco excedido de peso y estás buscando adelgazar, las cardiorutinas son ideales ya que al aumentar el ejercicio físico se consume más energía y por ende se quema más grasa.

Los ejercicios cardio son aquellos que son del tipo aeróbico. Todo lo que aumente las pulsaciones del corazón y haga eliminar grsa de forma rápida.

Ahora bien, sabemos que comenzar una rutina cardio en nuestra vida es importante para bajar de peso pero ¿qué ejercicios pueden realizarse?

Bueno, hay muchos. En la mayoría de las veces basta con salir a correr o caminar, pero hay otras rutinas que son más divertidas y no harán que se conviertan en algo tedioso de hacer. Como probablemente sepas, cuando algo te gusta lo quieres hacer.

A muchos les gusta bailar, a otros les gusta nadar, correr, saltar etc. todo es cuestión de que te programes para hcerlo como arte de una rutina.

Si programas un horario y días semanales, no estrás haciendo ejercicios al azar sino como parte de un hábito y eso ontribuirá en gran medida a mejorar tu salud y por suepuesto a que esteticamente luzcas mejor pues habrás perdido peso.

Aquí os presentamos un video con una rutina cardio que puedes descargar, guardar en tu ordenador y todos los días o dos o tres veces por semana seguirla como si estuvieras en un gimnasio. En poco tiempo verás los resultados.

cardiorutina

Publicado en General

El secreto para adelgazar

Diciembre 30th, 2009 Ceci

Todos sabemos que para adelgazar es necesario tener una dieta sana y equilibrada. Gracias a esto, muchas personas han logrado reducir centímetros de grasa.

No obstante,  hacer ejercicios es el complemento justo para lograr un cuerpo y mente sano.

Ahora bien ¿Cuáles son los ejercicios que nos ayudan a bajar de peso? Los ejercicios aeróbicos son los más recomendados para bajar de peso.

Entre las actividades aeróbicas que se pueden realizar podemos encontrar todas aquellas que queman más calorías como caminar rápido, ya sea en un suelo natural o en una máquina, correr rápido lo cual ayudará a quemar más calorías que caminando rápido, pero la verdad es que no todas las personas pueden realizar esta última actividad. Leer el resto de la entrada »

Publicado en Artículos, Ejercicios, General, Noticias Etiquetas: , , , , , , , , ,

Rutina para perder peso

Diciembre 29th, 2009 Ceci

 

No importa si es verano o invierno, todos desean perder peso si están un poco excedidos. Por eso aquí te ofrecemos una rutina que te ayudará a eliminar la grasa mientras que a la vez te ayuda a trabajar los músculos.

Hay algunos ejercicios que son útiles para desarrollar músculos como los biceps y los triceps y que a la vez ayudan a quemar grasa, ya que mediante ejercitar los músculos más grandes se puede eliminar más rápidamente la grasa.

Para lograrlo, te recomendamos trabajar dos o tres veces por semana a fin de lograr el onjetivo deseado.

-5 minutos: cardio ejercicios para calentar. Puedes hacer bicicleta, correr, trotar o bailar.

-Haz 10 repeticiones de sentadillas con mancuernas

 

-Luego, haz entre  8 repeticiones  en el banco de la prensa con una barra.  Si estás trabajando en casa puedes utilizar mancuernas

-El siguiente ejercicio consiste en hacer sentadillas pero con una sola pierna y con la barra en la espalda. De este ejercicio puedes hacer 10 repeticiones

-Luego, debes trabajar los brazos. Por eso con la mitad del cuerpo en la banca y  la otra mitad en el suelo, toma una mancuerna con una mano y mueve el brazo como si estuvieras remando. Haz 10 repeticiones

 

-Después de eso, haz abdominales apoyado sobre una gran pelota. 12 repeticiones es lo ideal, especialmente al comienzo

 

-Por último, sentado y con una barra en tus manos, extiende los brazos hacia arriba y bájalos 10 veces.

 

-Luego de esto, debes hacer 5 minutos más de ejercicios cardiovasculares y volver a empezar con la lista de ejercicios que te hemos provisto.

 

Verás como en poco tiempo, empezaras a reducir centímetros

 

 

 

Publicado en Artículos, Ejercicios, General Etiquetas: , , , , ,

Preparación de zumos para adelgazar

Diciembre 21st, 2009 Julianass

Traemos hoy los zumos que ayudan a mejorar la salud y además en el tratamiento para adelgazar.

Son mezclas de verduras, legumbres y frutas capaces de hacer milagros en nuestro cuerpo y salud. A continuación traemos la guía con la proporción de cada grupo de alimento para que puedas ya empezar a hacer los zumos en tu casa. ¿Preparada?

Hasta dos hojas: las verdes oscuras (espinaca, rúcula) son las más indicadas. Muy ricas en antioxidantes, alejan a los radicales libres. Además tienen acido fólico que son importantes para el sistema nervioso y en algunos casos, calcio que es muy bueno para los huesos, el magnesio que es indispensable para las reacciones orgánicas y el hierro, que disminuye el riesgo de anemia. Si deseas un zumo refrescante, le puedes agregar menta.

la espinaca

la espinaca

Hasta dos legumbres: tipo el pepino que tiene 95% de agua, o sea, es diurético y da volumen a la bebida. La cascara es un fuente de fibras, potasio y otras substancias que tienen que ver con la piel, cabello y uña. Otras opciones: el apio (diurético) y la calabaza (antioxidante)

el pepino

el pepino

Hasta dos raíces: la zanahoria tiene fibras y vitaminas C y E, la patata dulce tiene potasio y fibras – importantes para equilibrar el azúcar en la sangre y si quieres darle un toque diferente al sabor del zumo le puedes agregar jengibre que también es digestivo y acelera el metabolismo.

la zanahoria

Hasta dos frutas: la manzana es muy bienvenida. Dulce por sí misma, substituye el azúcar o el edulcorante en el zumo. Tiene pectina – fibra que, entre los varios beneficios, elimina las toxinas. El melón y la piña son diuréticos y tienen vitamina A,C y las del complejo B (importantes para el sistema inmune y el metabolismo). La piña además facilita la digestión. Las frutas amarillas como el melocotón y las rojas como la fresa, la cereza o la mora, son ricas en antioxidantes lo que es muy bueno para tener una piel bien sana. La naranja es una fuente de vitamina C y otros elementos que fortalecen el organismo.

la manzana

la manzana

Publicado en Dietas, Recetas

Zumos caseros para ayudar a adelgazar

Diciembre 21st, 2009 Julianass

Hoy les traemos una propuesta excelente para la salud: son zumos con frutas, verduras, legumbres que puedes preparar en tu casa y tomarlos no solamente para adelgazar pero también para mejorar tu estado de salud.

preparación de los zumos

preparación de los zumos

Todos los días en la mañana puedes repetir el mismo ritual: aún sin desayunar, tomar un vaso generoso de zumo hecho con manzana, hojas verdes, legumbres, brotes de alfalfa o semillas de lino. Y si logras cambiar el desayuno por este zumo, llegas a perder hasta 2 Kg. En la preparación use ingredientes frescos y si posible, orgánicos especialmente en el caso de las frutas y de los legumbres que pueden ser consumidos con cascara. Si quieres de hecho adelgazar, asocie a este zumo una dieta de 1200 Kg y ¡llegue a perder 4 Kg muy fácilmente en un mes!

El zumo

Puedes variar la receta pero debes de cuidar para no exagerar en los ingredientes para este no sea muy calórico, pesado o con un sabor muy fuerte. En el próximo post les mostraremos las cantidades de cada grupo de alimento que se debe utilizar en la preparación del zumo para que puedas empezar ya a hacerlo en tu casa.

Publicado en Dietas, Recetas

Como eliminar la grasa de forma permanente

Diciembre 17th, 2009 Ceci

Si estamos buscando perder peso es necesario quemar la grasa acumulada. Para lograrlo lo mejor es hacer ejercicios aeróbicos. Este tipo de ejercicios son altamente efectivos ya que al consumir energía, el cuerpo automáticamente utiliza la grasa almacenada para producir energía y eso será útil para adelgazar.

Si quieres reducir el abdomen no basta sólo con abdominales pues estos sólo consiguen tonificar tu abdomen dándote firmeza y tonicidad. Lo que debes hacer es ejercicios aeróbicos para reducir la grasa y trabajar los músculos para tonificarlos.

En resumen, para quitar la grasa permanentemente debes combinar ejercicios aeróbicos y ejercicios para tonificar músculos.

Veamos qué ejercicios aeróbicos pueden hacerse: andar en bicicleta, correr, caminar, bailar, nadar, entre otros.

Los especialistas indican que lo más recomendable es realizar ejercicios aeróbicos cuatro veces por semana entre 45 minutos y una hora para realmente poder bajar de peso.

Incluso a fin de no aburrirse se puede realizar un ejercicio aeróbico distinto cada vez, tal vez un día pueda dedicar 45 minutos a correr, otro día a nadar y otro día a nadar en bicicleta.

Si estamos buscando perder peso es necesario quemar la grasa acumulada. Para lograrlo lo mejor es hacer ejercicios aeróbicos. Este tipo de ejercicios son altamente efectivos ya que al consumir energía, el cuerpo automáticamente utiliza la grasa almacenada para producir energía y eso será útil para adelgazar.

No es necesario agotarse a fin de ver un resultado, es decir, si terminas el ejercicio aeróbico y sientes que no estás muy cansado, no significa que no hayas quemado grasa. Sin embargo si sientes que puedes realizar un ejercicio aeróbico por más de una hora, bien por ti. De este modo, no solo estarás perdiendo peso sino que también estarás disfrutando lo que haces.

Publicado en Ejercicios, General Etiquetas: , , , ,
« Entradas Anteriores
RSS FeedSiguenos por RSS !
Recibe las actualizaciones en tu correo