Danza árabe

Julio 18th, 2010 Sublime_enigma

¿Modelar el cuerpo a la vez que adelgazas te diviertes convives con las amigas, te desestresas, mejoras tu postura  y mejoras tu digestión en 3 horas a la semana será posible?

La respuesta es sí y la encuentras en la sexy provocativa y milenaria  danza del vientre, o árabe que tan en moda se ha puesto en los últimos años gracias a la cantante pop shakira que aposto por la mejor rutina ejercitante para su estilo apurado de vida, todo el éxito  su base es la contracción muscular en el tronco a la altura de la cintura y espalda baja mediante movimientos circulares con lo que lograras con ella un abdomen fuerte, plano, una cadera curvilínea, un pecho mas levantado, brazos tonificados, el aparato digestivo se regula, con ellos los problemas del estreñimiento que te hinchan y te hacen subir de talla.

Este beneficio ocurre por los movimientos pélvicos que son base de este tipo de ejercicio, además ya con esos kilitos abajo y totalmente tonificada tendrás una mejor postura que te hará sentir mucho más segura y sexy que te volverán el seguro centro de atención en la oficina o en tu escuela.

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¿Qué es el Umami?

Julio 18th, 2010 Sublime_enigma

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Antes de definir al Umami, hay que recordar los 5 sabores que existen ya identificados y hablamos de: amargo, dulce, salado, acido y agrio

Ahora se ha añadido un sexto el Umami, el cual es el sabor de los ácidos grasos, es decir así como el azúcar sabe dulce, el limón puede ser una combinación de acido y agrio, etc. así el umami es sabor de grasa.

El detalle consiste que no todas las personas identifican de la misma forma a este sabor, e inclusive se demostró en el estudio que las personas que identifican más fácilmente este sabor son menos propensas a ingerir una gran cantidad de grasas y viceversa

Muchas veces se detecto que la gran ingesta de grasa ocasiona que se vaya perdiendo la sensibilidad hacia este nuevo sabor. de aquí pueden surgir nuevas formas para combatir a la obesidad con la percepción de este nuevo sabor.

Cabe señalar que todos estos descubrimientos así como detalles se siguen estudiando ( Las universidades de Deakin y Adelaide ambas de Australia son las que dan a conocer estos resultados)

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Depresión y obesidad

Julio 4th, 2010 Sublime_enigma

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Diversas investigaciones han demostrado una estrecha conexión entre la depresión y los problemas de peso

Inclusive la conexión es de ambos lados, la obesidad puede ocasionar depresión y la depresión puede ocasionar obesidad (esto es factible en ambos sexos de manera igual)

Ahora bien lo importante seria determinar que ocasiona a quien, una vez que se haya puntualizado ello, lo mas importantes es atacar el problema (si es posible busca ayuda profesional)

SI estas en el caso que la depresión ocasiono obesidad acude con un terapeuta especializado el cual podrá orientarte sobre como terminar con tu problema de depresión y con esto se terminaran los problemas de peso

SI es el caso contrario prueba con ir mejorando tus hábitos alimenticios (solo recuerda que los cambios serán de forma gradual) ten cuidado con las raciones de comida, haz ejercicios y si estas dispuesto platica con tu medico la posibilidad de realizarte una cirugía bariatrica, en la cual pueden reducirte el volumen del estomago para que consumas menos cantidad de alimentos y bajes más del 80% de tu peso corporal.

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Principios del yoga

Mayo 31st, 2010 Sublime_enigma

El yoga es un ejercicio nacido en la India, ya hace miles de años, de aquí estriba su enormes beneficios y resultados que son lo que han mantenido al yoga hasta el día de hoy.

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Antiguamente se usaba al yoga como una técnica donde los monjes hacían entrar a su cuerpo en un estado de meditación y relajación profunda lo que facilitaría la concentración en sus actividades. Hoy día podemos encontrar al yoga como una serie de ejercicios que además vendrán a proporcionar una actividad específica en el cuerpo y la mente.

El yoga propone un equilibrio entre todo el ser, el cual se traducirá en un estado de bienestar, además que esta técnica resulta muy noble ya que personas de todas las edades pueden practicarlo.

 Las posturas que se usan en el yoga se llaman asanas, estas van acompañadas de una técnica de respiración, algunas enseñanzas se dan con cantos o mantras.

 El yoga se recomienda muchísimo como técnica que vendrá a complementar las rutinas de ejercicios (también se puede realizar como una rutina única sin que necesite de otros ejercicios) ya que prepara al cuerpo para todos aquellos ejercicios que realicen.

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Hábitos para seguir un régimen para perder kilos

Mayo 24th, 2010 Sublime_enigma

Todos sabemos que es imprescindible una serie de modificaciones a la vida cuando se busca rebajar kilos, es por ello que te presentamos algunas directrices para que logres cambios significativos

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-       El desayuno: esta es la comida que no debe faltar ya que de aquí agarraremos inclusive la energía necesaria para las labores del día

-       Dormir: en estas horas invertidas en un buen descanso lograremos que nuestro cuerpo trabaje de manera armónica, además que nuestro metabolismo actué de manera normal quemando las calorías necesarias y tengamos la energía suficiente para nuestra rutina de ejercicios

-       Azúcar: Come todo con el endulzante necesario, y en la medida de lo posible usa endulzante sin calorías

-       Fibra: una adecuada cantidad e fibra en tu dieta hará que elimines con mayor facilidad lo que no es necesario en el cuerpo y además, de producir una sensación de saciedad por más tiempo y con menos alimentos te ayudara a regular a todo el sistema digestivo

-       Cocine: AL mencionar esto lo haremos con el afán de resalta la importancia del proceso de cocción en los alimentos ya que a pesar que escojamos las cantidades adecuadas así como los elementos necesarios, será un factor importante cocinar todo con técnicas que no involucren grasa, se recomienda al vapor, a la plancha, etc.

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Pilates

Mayo 18th, 2010 Sublime_enigma

Pilates fue desarrollado hace mas de 70 años por un alemán que llevaba el mismo nombre, esta es una técnica que se enfoca en hacer una serie de ejercicios para mejorar la flexibilidad y mejorar la fuerza de todos los grupos musculares (también ayuda a contrarrestar el estrés), todo a través de movimientos controlados hacia un área especifica y acompañados con un método de respiración efectivo

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Pilates cuentan con más de 600 ejercicios, muchos de ellos para trabajar individualmente, aunque existen también una serie de aparatos que pueden ayudar a realizar los Pilates

Esta rutina la puede realizar cualquier persona, de cualquier edad esto es debido a que es una actividad noble ya que a través de movimientos suaves logra sus objetivos sobre el cuerpo

Los Pilates se pueden combinar con otros ejercicios como el yoga, pesas, caminatas, etc.

Pilates como ya antes habíamos mencionado son muy efectivos contra el estrés ya que reducen los niveles de cortisol, lo que ocasionara una sensación de fuerza mental y emocional después de cada sesion

Puedes acudir a los gimnasios o inclusive centros especializados de Pilates

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PREPARACIÓN PARA LA BODA

Mayo 14th, 2010 Julianass

Si se acerca la boda y quieres que el vestido te quede más que perfecto pues vamos a proponerte unos ejercicios de emergencia que seguramente nunca más los vas a olvidar.

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Si tienes una cinta para caminar:

A empezar con pasos livianos. Sentir la musculatura de la pierna como trabaja. Vas a caminar 45 minutos. En cada entrenamiento, debes aumentar la velocidad o la inclinación del aparato para que hagas más esfuerzo y que sea válido el ejercicio.

Al aire libre:

Si lo que vas a hacer es caminar o correr al aire libre, trate de buscar un camino donde haya bajadas y subidas. El trabajo se intensifica cuando se cambia de un momento la frecuencia cardiaca, cuando sales de un tipo de terreno y vas a otro. Debes caminar por 45 minutos.

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En la bicicleta:

Debes trabajar por 30 minutos. Puedes intensificar la carga o aumentando la velocidad. Lo que sí, siempre debes mantener el ritmo constante.

Lo ideal es siempre intercambiar con la gimnasia localizada (3 a 4 veces a la semana) con la aeróbica (2 a 3 veces a la semana).

Siempre cuidando la alimentación, rica en fibras y bebiendo mucha agua, comiendo mucha verdura y frutas. Descansar también es necesario, durmiendo las horas que sea necesario, siempre que posible.

Seguramente en el día de tu boda, vas a estar más linda que nunca.

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ADELGAZAR EN UN MES

Mayo 12th, 2010 Julianass

Para que puedas adelgazar de una forma rápida tendrás que primero cambiar algunos hábitos que tienes en tu forma de comer y prepararte para estar más fina en tan solo un mes.

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· Primero lo que vas a hacer es cambiar los dulces por las frutas. Estas tienen vitaminas, minerales y fibras que ayudan a controlar el intestino y el azúcar de las frutas, la fructosa, que reduce las ganas de comer dulces.

· A partir de ahora debes empezar las comidas por platos de ensalada y verduras para quitar un poco del hambre que seguramente vas a tener, principalmente al principio. Así tampoco vas a exagerar en los platos calientes que en general son los que más engordan. ¡Tratarás también de controlarte!

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· A cambiar ya el arroz blanco por el arroz integral. Lo que hace es provocar una sensación de saciedad y ayuda en eliminación de las grasas.

·Pequeñas colaciones, ayudan a que no sientas tanta hambre a la hora de la comida.

·Cambiar algunos alimentos como puede ser la manteca por un queso blanco en la mañana ayuda mucho.

Spinning en casa:

¿Recuerdas la bicicleta que tienes guardada en tu casa y sin usar? Pues la vas a rescatar y hacer ya un programa diario de ejercicios. Puedes simular una verdadera clase de spinning en la tranquilidad de tu casa y quemar 600 calorías en 45 minutos.

spinning en casa

¿Qué te parece? Pero debes hacer lo siguiente:

·Para calentar la musculatura, hacer 5 minutos livianamente;

·Aumente un poco la carga y a levantarse por 1 minuto;

Sentarse por más 1 minuto, sin alterar la intensidad;

Repetir la misma secuencia hasta que se completen los 45 minutos.

Si no tienes una bicicleta guardada en tu casa, puede que tengas un caminador o si no tienes nada de ello, salir a caminar es siempre una buena idea.

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El dolor al hacer ejercicios

Mayo 10th, 2010 Sublime_enigma

Cuando emprendes una rutina de ejercicios ya sea de pesas o un ejercicios más enfocado a lo cardiovascular, todos hemos sentido ese dolor al día siguiente de entrenar, que inclusive hace a muchos desistir de seguir con la rutina, pero ahora vamos a entender a este dolor

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Este dolor se ocasiona porque existe una ruptura de los tejidos musculares, el cual es un efecto que el ejercicio busca, ya que a través de esta ruptura el musculo puede adquirir firmeza y volumen

Ahora bien este puede desaparecer con los días y se puede tornar un poco menor, pero si lo que tu deseas es obtener un gran volumen y rendimiento en tus ejercicios puede que necesites incrementar pesos y repeticiones en pesas y tiempos en el ejercicios cardio, ya que solo a través de esta ruptura muscular conseguirás avances, si por el contrario te quieres mantener en lo logrado solo bastara que permanezcas con una rutina constante

Solo ten en cuenta de dejar descansar mínimo 24 horas cada grupo muscular para que este se pueda regenerar y logres buenos resultados además que evites lesiones

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Adelgaza tus piernas

Mayo 5th, 2010 Sublime_enigma

Mayormente las mujeres tienen una tendencia marcada a tener un exceso de tejido adiposo en esta área debido a la acumulación de grasa en las caderas, además de la tendencia a desarrollar celulitis y otros padecimientos

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Por ello te presentamos las siguientes recomendaciones para perder tallas en esta áreas

-       Bebe mucha agua esto ayudara a desintoxicar el organismo

-       No consumas mucha sal, alimentos irritantes, café , bebidas alcohólicas entre otras esto con el fin de evitar retener líquidos, además de eliminar el gran aporte de calorías que estos productos generan

-       Haz una dieta depurativa, consume alimentos frescos y naturales ricos en fibra como la frutas, cereales, verduras, hortalizas, entre otros

-       Haz ejercicio: una simple caminata diaria de 20 minutos regulara la irrigación sanguínea a todo el cuerpo, además que ensancharas el sistema venosos lo que evitar obstrucciones o posible ensanchamiento de las venas (un cuadro de varices)

-       Haz bicicleta estática: este es otro métodos efectivo para reducir tallas y dar tono muscular  a tus piernas, además puedes realizarlo en la comodidad de tu hogar y en los tiempos  necesarios

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