Julianass Empezamos con el desafío adelgazar en tu casa con una serie de ejercicios con elásticos. Si no lo tienes, lo puedes conseguir en las tiendas de deporte. Estos elásticos logran quemar calorías y modelan nuestros músculos.
Vamos a empezar por el pecho:
Lo primero que tienes que hacer es pasar el elástico por detrás de una mesa o del pié de un mueble. Ya sentada, debes flexionar un poco las piernas y apoyar la parte de tras de los pies en el piso. Debes de sostener bien fijamente, con las palmas de las manos para fuera el elástico, con los brazos abiertos para fuera, perfectamente extendidos. Empuje hacia adelante, llevando una mano hacia la otra.
Intercalar de 10 a 20 segundos entre cada serie.
Hombros y tríceps:
De pie, colocar una pierna frente a otra. El pie que está adelante debe de pisar el elástico. Lo ideal sería dejarlo más corto. Sostenga cada punta del elástico, con los codos flexionados, formando un ángulo de 90 grados. Con las palmas hacia arriba. Mantener los codos juntos al cuerpo. Flexionar los codos, llevando las manos en dirección a los hombros y vuelva.
Intercalar de 10 a 20 segundos entre cada serie.
Bíceps:
De pie, colocar una pierna frente a otra. El pie que está adelante pisa en el elástico. Lo ideal es dejarlo más corto. Sostener la punta del elástico en cada mano con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados con las palmas de la mano hacia arriba. Mantener los codos junto al cuerpo. Flexionar los codos llevando las manos en dirección a los hombros y vuelva.
Intercalar de 10 a 20 segundos entre cada serie
Abdomen I
Pasar el elástico alrededor del pie de la mesa o del mueble y encajar la punta del elástico en cada pie. Acostarse y flexionar las piernas, apoyando las piernas en el suelo. Colocar las manos en la nuca y abrir bien los codos. Elevar el tronco, elevando sólo los hombros del suelo. Al mismo tiempo, levantar una rodilla hacia el pecho y volver. Hacer el ejercicio intercambiando las piernas.
Intercalar de 10 a 20 segundos entre cada serie
En los próximos posts seguiremos con más ejercicios con los elásticos para que sigas haciendo en tu casa.
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