Actividades deportivas para perder kilos

Abril 28th, 2010 Sublime_enigma

Posiblemente eres de las personas que no gustan de estar encerradas en un gimnasio o en su defectos estas buscando alternativas viables que complemente tu rutina de ejercicios, es por ello que continuación te presentamos una serie de actividades deportivas con las cuales perderás kilos y además gozaras de buenos momentos

tenis

Si quieres ejercitar los brazos te recomendamos la natación, tenis, voleibol, y baloncesto

Para el pecho puedes practicar la natación, box y voleibol

En el caso del abdomen puedes practicar spinning, bicicleta de montaña, natación y otros

Para las extremidades inferiores incluyendo piernas y glúteos, te recomendamos la natación, futbol soccer, baloncesto, bicicleta de montaña, spinning caminata, etc.

También puedes elegir por tomar una clase de baile en la cual hallaras ritmos muy variados y todas ellas te harán ejercitar la mayor parte de los músculos, algunos ejemplos de baile son hawaiano, salsa, danzón, etc.

También tienes la opción de trotar o dar caminatas por tu calle

Recuerda complementar todo esto con una buena alimentación y un correcto nivel de hidratación

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Hábitos que se pude convertir en ejercicios

Abril 23rd, 2010 Sublime_enigma

Con algunos hábitos sencillos podrás cambiar no solo tu estilo de vida sino que podrás aprovechar tus  tiempos y además perderás kilos, por ello pon en práctica los siguientes consejos

paseos perro

-       Si tu trabajo queda cerca de tu casa sal antes y vete caminando, o en su defecto bájate unas cuadras antes y camina (inclusive deja el auto dos veces por semana en casa y toma el transporte público te hará caminar un poco mas)

-       Toma las escaleras normales siempre que puedas, abstente de las escaleras eléctricas y elevadores

-       En tu hora de comida aprovecha para dar una caminata de 15 minutos antes o después de comer, así no solo te abrirá el apetito en el primer caso sino que te ayudara a relajarte después de comer

-       Procura hacer al llegar a tu casa un poco de calentamiento o estiramiento así no solo activaras tus músculos sino que tu cuerpo se rebajara después del día de labores

-       Saca a pasear a la macota todas la tardes e invita a un familiar y amigo así no solo disfrutaras de una caminata relajante sino que la disfrutaras en compañía de alguien agradable

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Anatomia humana

Abril 18th, 2010 Sublime_enigma

La anatomía humana estudia las divisiones de todas las estructuras que componen al cuerpo humano, la cual ayudara a maximizar y entender los ejercicios y de forma directa como actúan orgánicamente

Existe una importante división que es por sistemas, los cuales asocian a una serie de órganos que comprenden alguna función en general, de aquí distinguimos al sistema óseo, cardiovascular, nervioso, respiratorio, circulatorio, excretor, digestivo, reproductivo, endocrino, etc.

De aquí se vuelven a dividir en aparatos los cuales agrupan a todos los sistemas que interviene en la realización de una función en particular

Anatomia humana

El aparato que tiene un interés primordial para el buen funcionamiento de los ejercicios, es el aparato locomotor, el cual está integrado por el sistema óseo, articular y muscular y que gracias a él podemos tener movimientos corporales (esto se da también por la transmisión de impulsos del sistema nervioso)

Es así como también hay que tener presente que es de vital importancia mantener sano todos estos sistemas para lograr los resultados óptimos en toda actividad física

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Ejercicios para glúteos

Abril 12th, 2010 Sublime_enigma

Los glúteos son una zona muy difícil, esto es debido a que trabajarla directamente puede resultar en ocasiones complejo ya que no es una zona con movimiento articular. Es así como te presentamos estos dos ejercicios los cuales son una maravilla y puedes realizar en la comodidad de tu hogar

Ejercicios para glúteos

Zancadas
Procedimiento: este ejercicios lo haremos estando de pie (preferentemente con una barra o palo de escoba en los hombros), después procedemos a dar una zancada (es decir un paso hacia adelante) y bajamos hasta el punto donde choque nuestra rodilla con el piso, después juntamos los pies y procedemos a hacer el mismo movimiento con el otro pie (la espalda debe estar derecha) mínimo 20 zancadas en 3 series

Ejercicios para glúteos

Elevación de cadera
Procedimiento: aquí vamos a necesitar una liga especial para ejercicios, después vamos a proceder a ponerlas en ambos pies, uno de ellos estará bien firme en el piso y con el otro se procederá a hacer movimientos hacia adelante o hacia atrás teniendo tensión en la liga, después se repite el procedimiento con la otra pierna (20 repeticiones, y 3 series)

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Foro Adelgazar

Abril 11th, 2010 admin

ForoAdelgazar.es es un sitio donde podrás encontrar todo tipo de información útil para adelgazar y perder el peso que te sobra de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de Foro Adelgazar responderá tus dudas al instante.

El foro cuenta con muchas secciones útiles como por ejemplo la sección de descargas con multitud de libros para descargar gratis, la sección de ejercicios para adelgazar, la sección de dietas, de recetas, de artículos para perder peso, etc.
Además en el foro tambien hay con una sección donde los miembros de la comunidad van reportando sus progresos y los kilos que van perdiendo. Esto es muy útil para que no perdamos la motivación y nos ayudará a ganar la batalla contra esos kilos que nos sobran.

Registrate gratis en el mejor Foro Para Adelgazar y adelgaza y comparte tus experiencias junto a l@s demás compañer@s del foro.

www.ForoAdelgazar.es

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Consejos para el gimnasio

Abril 9th, 2010 Julianass

Estos son consejos para las que son adeptas a los gimnasios, ¡mucha atención!

¡Ya es tiempo, se acerca los días de calor! ¿Quieres terminar ya con las grasitas? Pues a aprovechar y a mandar las adiposidades para muy lejos de nuestro hermoso cuerpo.

Si eres una apasionada por ir al gimnasio y te gusta los buenos consejos de ejercicios, saludables y muy exclusivos, para eliminar peso y estar en excelente forma, te mostramos un programa de los mejores desarrollado por los frecuentadores de los gimnasios.

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Si recién empiezas:

Gimnasia Localizada (+20 minutos en el caminador) estos ejercicios desarrollan las principales partes del cuerpo, como el abdomen, las piernas, brazos y los glúteos.

Aparatos (+30 minutos de caminador) 45 minutos de aparatos es indicado para quien ya va al gimnasio hace por lo menos 2 meses. Los aparatos tonifican los músculos y además como aeróbico – ayuda a quemar calorías.

    Si ya hace unos 2 meses que lo practicas:

    Gimnasia Localizada + 45 minutos de aparatos + 30 minutos de caminador – se intensifica la carga y el entrenamiento.

    Step (+de 1 hora de aparatos) Esta actividad hace del gasto calórico bien significativo

    1. Jump (2 clases de jump por semana combinadas con gimnasias localizadas y estiramientos son ideales en el proceso de adelgazamiento)

    En el próximo post le comentaremos los consejos para quien está avanzado en el gimnasio además de más consejos para quién quiere adelgazar en las prácticas en los gimnasios.

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    La meditación ayuda a adelgazar

    Abril 7th, 2010 Julianass

    La meditación es un excelente ejercicio para adelgazar. El estrés, la ansiedad, los nervios, las enfermedades de este siglo que sólo siguen a crecer en los últimos años. ¿Qué haces para ignorar todas estas cosas? ¿Comes? ¿Haces ejercícios?

    meditation

    La buena noticia es que meditar o visualizar un lindo lugar adelgaza y libera todo el estrés, la ansiedad y los nervios. ¿Pensabas en un mejor consejo?  Ha sido un efecto estudiado y evaluado por estudiosos de la Universidad de Otago de Nueva Zelandia.

    Por 2 años, han acompañado a 225 mujeres obesas y las han sometido a 3 programas diferentes de adelgazamiento que incluían técnicas de relajación, actividad física y orientación nutricional.

    El mejor grupo ya lo imaginan: el grupo que se ha centrado en el alivio del estrés y en el control de las emociones.

    El secreto es que con la mente tranquila las voluntarias dejaron de buscar un refugio para los problemas en la comida.

    Así que ya sabes: trate de buscar un lugar tranquilo y muy calmo y a meditar. Seguramente vas a adelgazar si es tu objetivo. Trate de pensar en algo agradable, en sus sueños, en sitios para ir, salga del espacio en el cual se encuentre, ¡viaje!

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    ejercicios para perder peso en tu casa

    Marzo 29th, 2010 Julianass

    Aprenda cuales son los mejores ejercicios para adelgazar. Y si no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio o si te cuesta un poco hacer una rutina de ejercicios físicos, puedes seguir algunos consejos para perder peso en tu casa. ¿Lo puedes creer? Son algunos ejercicios para que lo hagas mientras miras la televisión o realizas algunas actividades domesticas.

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    Mientras miras la televisión:

    Step: Tienes que conseguir un asiento o una caja y la transformas en un step casero. Después de la cena, mientras miras tu programación preferida de la noche, puedes hacer ejercicios durante 20 minutos

    Con dos bolsas de arroz puedes hacer algunos ejercicios para quemar calorías y dejar tus brazos más duros y firmes.

    Saltar cuerda: Puedes comprar una cuerda y recordar los tiempos de tu infancia. Haz el ejercicio durante 15 minutos todas las noches. Es excelente para adelgazar.

    Actividades domésticas:

    ironing

    Barrer la casa durante 25 minutos quema 90 calorías

    Mojar las plantas durante 20 minutos quema 55 calorías

    Fregar los platos durante 20 minutos quema 25 calorías

    Planchar la ropa durante 1 hora quema 150 calorías

    Aspirar la casa durante 30 minutos quema 115 calorías

    Además, no te olvides que bailar y hacer el amor durante 30 minutos quema aproximadamente 300 calorías.

    ¿Qué te parece? ¡Adelante!

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    Ejercicios con pesas

    Marzo 28th, 2010 Julianass

    Si lo que quieres es definir tus músculos, lo ideal es trabajarlos con las pesas. De esta forma irás tonificar la musculatura.

    Al levantar algo pesado, lo que sucede es que el musculo hace esfuerzo y aumenta. Pero no olvidar que los ejercicios aeróbicos siempre ayudan.

    musculation

    La idea de las pesas es estimular el musculo y no hacer demasiado esfuerzo. La intención no es lastimar el musculo. El musculo necesita descansar para lograr una tonificación y de esta manera es necesario que el ejercicio lo hagas un día por medio y no todos los días.  Trabajar el musculo  de esta forma además ayudara al crecimiento del musculo. Debes de empezar con ejercicios más livianos y luego ir aumentando pero de manera lenta para que el resultado sea efectivo.

    Una duda muy común más que nada entre las mujeres es que sí hacen mucho ejercicio con las pesas, pueden volverse demasiado grandes en músculos. La realidad es que si lo que piensan es tonificar los músculos lo ideal es trabajarlos con pesas livianas entre 2 o 3 Kg y hacer muchas repeticiones de pocos movimientos. Un ejemplo sería: 3 repeticiones de subir y bajar el brazo 15 veces.

    Si lo que deseas es lo contrario, dejar que tu cuerpo se haga más grande, lo que tienes que hacer es ir agregando cada vez más peso, empezando con un peso mediano. Un buen consejo seria consumir mucha cantidad de proteína de origen vegetal mientras haces el entrenamiento y dormir bastante bien pues es en el sueño que los músculos van a responder a los ejercicios de manera definitiva.

    Si tienes problemas en las articulaciones es mejor que hables antes con un medico.

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    Hacer ejercicios sin comer

    Marzo 26th, 2010 Julianass

    Se oye mucho que si haces ejercicios sin comer nada, adelgazas más. La respuesta no es tan fácil.

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    Cuando ejercitas tu cuerpo quema al mismo tiempo las grasas y los carbohidratos “calorías”.

    Hay algunas investigaciones que muestran que si te ejercitas sin comer debes de quemas más las grasas que cuando te ejercitas una o dos horas después de comer, y si te basas en estos estudios es lo que cuenta cuando deseas entrar en los soñados jeans que tienes guardado hace tiempo.

    Lo que los estudiosos no saben aún es si el quemar las grasas aisladamente ayuda a perder peso de manera más rápida o si las personas van a ganar el peso de forma más rápida con el tiempo. Los especialistas dicen que si bien el hecho de ejercitarse treinta a cuarenta minutos sin comer moviliza más la quema de los carbohidratos, luego en seguida el cuerpo va a sentir la necesidad de alimentarse y es muy probable que consuma mucho más calorías de las que movilizó.

    Si quieres saber el método que mejor se adapta a tu cuerpo lo ideal es que hagas la siguiente experiencia: comer algo con más o menos 150 calorías, como una banana o una barra de cereal una dos horas antes de hacer tu ejercicio normalmente y ver el resultado. El día siguiente, repita la experiencia, pero sin comer nada y fíjate la diferencia en el hambre que sientes.

    Pero acuérdate que no comer, sólo es aplicable para antes del ejercicio, porque para adelgazar debes de comer en pequeñas porciones en cada 3 horas a lo largo del día. Dejar de comer, lo que hace es desacelerar el metabolismo y así se quema menos grasa.

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