EjerciciosAdelgazar.es

Para que puedas adelgazar de una forma rápida tendrás que primero cambiar algunos hábitos que tienes en tu forma de comer y prepararte para estar más fina en tan solo un mes.

· Primero lo que vas a hacer es cambiar los dulces por las frutas. Estas tienen vitaminas, minerales y fibras que ayudan a controlar el intestino y el azúcar de las frutas, la fructosa, que reduce las ganas de comer dulces.

· A partir de ahora debes empezar las comidas por platos de ensalada y verduras para quitar un poco del hambre que seguramente vas a tener, principalmente al principio. Así tampoco vas a exagerar en los platos calientes que en general son los que más engordan. ¡Tratarás también de controlarte!

· A cambiar ya el arroz blanco por el arroz integral. Lo que hace es provocar una sensación de saciedad y ayuda en eliminación de las grasas.

·Pequeñas colaciones, ayudan a que no sientas tanta hambre a la hora de la comida.

·Cambiar algunos alimentos como puede ser la manteca por un queso blanco en la mañana ayuda mucho.

Spinning en casa:

¿Recuerdas la bicicleta que tienes guardada en tu casa y sin usar? Pues la vas a rescatar y hacer ya un programa diario de ejercicios. Puedes simular una verdadera clase de spinning en la tranquilidad de tu casa y quemar 600 calorías en 45 minutos.

¿Qué te parece? Pero debes hacer lo siguiente:

·Para calentar la musculatura, hacer 5 minutos livianamente;

·Aumente un poco la carga y a levantarse por 1 minuto;

Sentarse por más 1 minuto, sin alterar la intensidad;

Repetir la misma secuencia hasta que se completen los 45 minutos.

Si no tienes una bicicleta guardada en tu casa, puede que tengas un caminador o si no tienes nada de ello, salir a caminar es siempre una buena idea.